Técnicas con evidencia para gestionar la ansiedad, el estrés y la regulación emocional. Técnicas de respiración e hipnosis clínica.
Un meta-análisis reciente muestra que las técnicas de relajación, aplicadas con estructura y práctica regular, reducen la ansiedad y el malestar emocional en adolescentes y jóvenes. Su sencillez no resta eficacia: la constancia y la guía terapéutica son las claves del cambio.
La relajación ha de ser regular: una revisión científica en jóvenes Leer más »
Un programa estructurado de respiración de 14 semanas mejoró la felicidad, el sueño y la regulación emocional en estudiantes universitarios. La evidencia sugiere que entrenar la respiración puede ser una herramienta eficaz, accesible y preventiva para reducir el estrés académico y promover el bienestar psicológico.
Respirar mejor para vivir mejor: bienestar psicológico en estudiantes universitarios Leer más »
Un estudio con alumnas de 9-10 años muestra que practicar la lectura antes de leer en grupo aumenta la fluidez y la disposición a participar. La pre-enseñanza, una práctica breve y sencilla, puede reducir la evitación y fortalecer la confianza lectora en el aula.
Practicar antes de leer reduce la ansiedad y mejora la fluidez Leer más »
Imagina irte a la cama cada noche, pero en lugar de descansar, te enfrentas a un monstruo invisible que siempre regresa. La oscuridad te envuelve, y una figura se materializa desde las sombras, portando un cuchillo. Sabes lo que viene después: intentas luchar pataleando, pero siempre terminas despertando, en el suelo, agotado, y con la
Terapia contra pesadillas recurrentes: Un valiente caso clínico Leer más »
Lucas, un joven de 14 años, enfrentaba una intensa ansiedad cada vez que se acercaba un examen de matemáticas. Sus síntomas incluían respiración acelerada, sacudidas nerviosas en las piernas, y frecuentes errores al copiar los números en sus pruebas. Estas reacciones no solo afectaban su rendimiento académico, sino que también minaban su autoestima y bienestar
Dibujar cómics para combatir la ansiedad ante los exámenes: El caso de Lucas Leer más »
¿Qué puedes hacer si tardas mucho en conciliar el sueño? ¿Puede un horario de sueño constante ayudarte a dormir más rápido?
Un horario regular reduce el tiempo para dormir: caso clínico. Leer más »