Aviso importante
Esta herramienta ofrece una guía visual y sonora para acompañar la respiración. No constituye un tratamiento médico ni sustituye la valoración de un profesional sanitario.
Utilízala siempre dentro de tus límites de comodidad.
Si durante la práctica aparece mareo, opresión, sensación desagradable de falta de aire, hormigueo o malestar, detén la sesión y vuelve a respirar con normalidad.
Cómo usar la herramienta
- Elige una pauta respiratoria. En el menú inferior derecho puedes seleccionar una pauta predefinida: Simétrica, Cuadrada, Pautada o QiGong. Puedes usar cualquiera o modificarla a tu gusto antes de iniciar la práctica.
- Ajusta los tiempos. Cada fila corresponde a una fase respiratoria: Inhalar → tomar aire; Retener → mantener el aire dentro; Exhalar → soltar el aire; Sin aire → pausa antes de volver a inhalar.
- Modifica cada fase. −1 resta 1 segundo; −.1 resta 0,1 segundos; el valor central permite escribir el tiempo exacto manualmente; +.1 suma 0,1 segundos; +1 suma 1 segundo. Estos tiempos solo pueden cambiarse antes de iniciar o después de reiniciar.
- Ajusta la duración total. En el bloque Sesión puedes elegir cuántos minutos y segundos quieres practicar. Si la práctica ya ha empezado y está en pausa, puedes acortarla o alargarla, pero nunca dejarla por debajo del tiempo ya completado.
- Pulsa “Iniciar”. El punto comenzará a desplazarse por la curva. Cuando asciende, inhala; cuando se mantiene arriba, retén; cuando desciende, exhala; cuando permanece abajo, haz una pausa sin aire. Puedes pausar, continuar o reiniciar cuando quieras.
Cómo respirar durante la práctica
Respira preferentemente por la nariz, salvo que por comodidad necesites hacerlo por la boca o combinar ambas.
No es necesario respirar “grande”, “profundo” ni llenar completamente los pulmones.
Lo recomendable es una respiración silenciosa, cómoda, progresiva y sin esfuerzo.
La guía marca el ritmo a seguir. Si necesitas ir ligeramente más rápido o más lento durante unos instantes, es completamente válido.
Qué pauta elegir
- Simétrica · 5–0–5–0. Ritmo equilibrado. Buena pauta de inicio. Fácil de sostener.
- Cuadrada · 4–4–4–4. Incluye pausas iguales entre fases. Suele favorecer foco, estabilidad y regulación atencional.
- Pautada · 5–0–6–0. La exhalación es ligeramente más larga. Suele percibirse como calmante o reguladora.
- QiGong · 4–4–6–2. Más lenta y sostenida. Puede sentirse más profunda o meditativa. Recomendable cuando ya hay cierta familiaridad con la práctica.
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