Un estudio recién publicado en Frontiers in Psychology ha analizado a más de 2.000 adolescentes chinos de entre 11 y 14 años, con una pregunta central: ¿cumplir con las guías de movimiento de 24 horas mejora la memoria de trabajo?
La memoria de trabajo es un componente esencial de las funciones ejecutivas. Permite mantener y manipular información en la mente de manera temporal para resolver problemas, comprender textos o seguir instrucciones. Se considera un predictor robusto del rendimiento académico y de la inteligencia fluida.
¿Qué son las guías de movimiento de 24 horas?
Se trata de un marco internacional, avalado por la OMS y adoptado por países como Canadá, Australia y China, que integra tres recomendaciones de estilo de vida en un mismo ciclo de 24 horas:
- Al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa.
- Menos de 2 horas diario de tiempo de pantalla recreativo (es decir, excluyendo tareas escolares) .
- Entre 8 y 11 horas de sueño nocturno, dependiendo de la edad.
La innovación de estas guías es que no se enfocan en un solo hábito aislado, sino en el conjunto de conductas que comparten el mismo marco temporal: el día completo.
¿Cómo se evaluó la memoria?
Los investigadores usaron la tarea N-back, ampliamente empleada en neurociencia cognitiva.
En esta tarea, los adolescentes veían una secuencia de letras en la pantalla y debían indicar si la letra actual coincidía con la presentada una (1-back) o dos posiciones antes (2-back).
- Esto obliga a mantener información activa en la mente, actualizarla continuamente y tomar decisiones rápidas.
- Es un test muy sensible para evaluar la eficiencia de la memoria de trabajo y la atención ejecutiva, especialmente cuando se aumenta la dificultad (del 1-back al 2-back).
El rendimiento se midió a través del tiempo de reacción en respuestas correctas: cuanto más corto, mejor funcionamiento de la memoria de trabajo.
Principales hallazgos
- Cuantos más hábitos saludables cumplían los adolescentes, mejores eran sus tiempos de reacción.
- La combinación más potente fue dormir lo suficiente y reducir el tiempo de pantallas recreativas.
- El efecto positivo fue más claro en chicas y bajo condiciones de mayor carga cognitiva (2-back).
- La actividad física, aunque importante, mostró un efecto menos independiente que el sueño y las pantallas, pero sigue siendo esencial dentro del conjunto.
¿Por qué importa?
El estudio muestra que los hábitos diarios básicos —dormir lo suficiente, mantenerse activos y limitar las pantallas— influyen de manera positiva en la memoria de trabajo y en el desarrollo cognitivo durante la adolescencia.
Promover el cumplimiento de estas guías de 24 horas no solo favorece la salud física y emocional, sino que también apoya la eficiencia cognitiva en una etapa crítica del desarrollo.
Referencias:
- Zhang, L., Duan, Z., Wang, H., Zhu, H., Luo, Y., & Chen, S. (2025). Compliance with 24-hour movement guidelines and working memory in Chinese adolescents. Frontiers in Psychology, 16, 1666581. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1666581
- Canadian Society for Exercise Physiology. (s. f.). 24-Hour Movement Guidelines (varias guías). Recuperado de https://csepguidelines.ca/downloads/
Hago terapia psicológica.
Autor de materiales de intervención psicológica.
Psicólogo General Sanitario.
Máster en Análisis Funcional del Comportamiento.
Especialista en Neuropsicología.
Nº Col.: M-20855
