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Hombre con los ojos cerrados junto a un portátil, practicando el ejercicio psicológico Best Possible Self para reducir la ansiedad

Imaginar tu “mejor versión posible” puede ayudar a reducir la ansiedad

Deja un comentario / Relajación, ansiedad y estrés, Terapia psicológica y conducta / Andrés Sardinero, Psicólogo

Un ejercicio breve y sencillo, basado en la psicología, puede ayudar a reducir la ansiedad generalizada: se llama Best Possible Self y consiste en imaginar tu mejor versión futura de forma vívida y realista. Estudios recientes muestran que practicarlo en varias sesiones refuerza la autoestima, disminuye las preocupaciones y puede complementar otras intervenciones terapéuticas.

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Ilustración en acuarela de un adulto sentado en una sala de cine simbólica, observando en la pantalla a su “yo” afrontando con calma una situación que antes causaba ansiedad, representando la técnica Functional Imagery Training.

Imaginación guiada: un nuevo enfoque para afrontar la ansiedad

Deja un comentario / Relajación, ansiedad y estrés, Terapia psicológica y conducta / Andrés Sardinero, Psicólogo

La ansiedad no siempre se supera enfrentándola de forma directa. Functional Imagery Training (FIT) es una técnica psicológica basada en la imaginación guiada que utiliza imágenes mentales vívidas para reducir la evitación, aumentar la motivación y recuperar el control. Descubre cómo este enfoque innovador puede ayudarte a transformar tu relación con la ansiedad y afrontar los retos cotidianos con mayor libertad.

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Ejemplo de observación externa en el aula mediante registro por intervalos: un adulto anota si el alumno permanece centrado en la tarea durante actividades de escritura y cálculo.

Incrementar la concentración del alumno TDAH con auto-monitorización

Deja un comentario / Psicología infantil y adolescente, Terapia psicológica y conducta / Andrés Sardinero, Psicólogo

La auto-monitorización es una estrategia sencilla y eficaz para mejorar la atención y la autorregulación en niños con TDAH. En este artículo se explica en qué consiste, cómo aplicarla paso a paso y cómo puede transformar el tiempo de trabajo en el aula. A través del caso real de Eduardo, basado en una investigación pionera de Hallahan y colaboradores, se muestra cómo un niño con dificultades atencionales pasó de distraerse con facilidad a concentrarse más del 90 % del tiempo. Además, se analiza la progresión del tratamiento y las claves que permiten interiorizar la estrategia hasta alcanzar la autonomía.

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