¿Qué pasó?
Un equipo de investigadores evaluó si un programa estructurado de respiración de 14 semanas podía mejorar la felicidad, el sueño y la regulación emocional en estudiantes universitarios de Fisioterapia, un colectivo frecuentemente sometido a altos niveles de estrés académico y ansiedad.
¿Cómo lo hicieron?
Participaron 46 estudiantes divididos en dos grupos.
Un grupo asistió semanalmente a sesiones guiadas de 30 minutos con tres técnicas:
- respiración diafragmática,
- respiración con labios fruncidos y
- respiración alterna por las fosas nasales.
El otro grupo mantuvo sus rutinas académicas habituales.
Se evaluaron antes y después variables de felicidad, afecto, preocupación y calidad del sueño mediante cuestionarios estandarizados (OHQ, SHS, PANAS, PSQI, PSWQ, entre otros).
¿Qué encontraron?
Tras las 14 semanas, el grupo que practicó la respiración mostró:
- mayor felicidad subjetiva y satisfacción vital,
- aumento del afecto positivo,
- mejor calidad del sueño,
- y menor nivel de preocupación.
Las mejoras fueron estadísticamente significativas, con tamaños del efecto de moderados a grandes.
El grupo control apenas cambió.
¿Por qué importa?
El estudio demuestra que el entrenamiento en respiración modula la actividad autonómica, mejora la calidad del sueño y facilita una regulación emocional más estable ante el estrés académico.
El programa, breve y sin efectos adversos, puede integrarse en la rutina educativa como estrategia de promoción del bienestar y prevención del malestar.
Reflexión final.
- ¿Qué pasaría si las universidades ofrecieran de forma generalizada estos protocolos de respiración guiada?
- ¿Por qué una técnica de bajo coste y alta efectividad sigue teniendo tan poca difusión?
- ¿Y cuáles son los mecanismos por los que una práctica respiratoria pautada logra inducir cambios físicos y psicológicos tan consistentes?
Referencia.
Crișan, A. F., Pescaru, C. C., Maritescu, A., Carunta, V., Stoicescu, E. R., Oancea, C., Amăricăi, E., & Onofrei, R. R. (2025). A 14-week structured breathing program: An investigation into its impact on psychological health parameters in university students. BMC Public Health, 25(1395). https://doi.org/10.1186/s12889-025-22585-8
Hago terapia psicológica.
Autor de materiales de intervención psicológica.
Psicólogo General Sanitario.
Máster en Análisis Funcional del Comportamiento.
Especialista en Neuropsicología.
Nº Col.: M-20855
