Imaginar tu “mejor versión posible” puede ayudar a reducir la ansiedad

La ansiedad generalizada se alimenta de preocupaciones constantes sobre el futuro. Aunque conocemos tratamientos eficaces, también hay ejercicios breves y sencillos que pueden reforzar el bienestar emocional. Uno de ellos es el Best Possible Self (BPS), o “Mejor Yo Posible”: una técnica que invita a imaginar, con detalle, la mejor versión de ti mismo en el futuro. Un gesto simple, pero con efectos medibles sobre cómo nos sentimos.

Cómo se hace el ejercicio Best Possible Self

El Best Possible Self (BPS) consiste en imaginar con detalle la mejor versión posible de ti mismo en el futuro: cómo vives, qué haces, qué habilidades has desarrollado y qué metas has alcanzado.

No se trata de soñar despierto ni de fantasear con imposibles, sino de construir una escena mental vívida, concreta y plausible, un futuro que encaje con tus valores y capacidades reales.

El ejercicio suele seguir estos pasos sencillos:

1. Activa tu imaginación. Antes de empezar, dedica un momento a visualizar algo sencillo (por ejemplo, cortar un limón) para implicar todos los sentidos.
2. Proyéctate al futuro. Imagina que todo ha ido bien en tu vida y describe cómo eres, qué haces y cómo te sientes en ese escenario deseado, siempre dentro de lo posible y realista para ti.
3. Incluye diferentes áreas. Piensa en tu desarrollo personal, tus relaciones, tus metas académicas o profesionales.
4. Escríbelo con detalle. Durante unos 15 minutos, plasma por escrito esa versión futura de ti mismo, con al menos 30 palabras.
5. Repite el ejercicio. Practicarlo en varias sesiones (al menos dos) potencia su efecto.

Cómo se probó

Para comprobar su eficacia, los investigadores llevaron a cabo dos ensayos online controlados y aleatorizados con más de 200 adultos que presentaban altos niveles de preocupación (sin diagnóstico clínico).

• Los participantes fueron distribuidos aleatoriamente en distintos grupos.
• Uno de ellos realizó el ejercicio clásico Best Possible Self: escribir durante 15 minutos sobre su mejor yo futuro, en una o dos sesiones.
• Otros grupos actuaron como condiciones de comparación: algunos escribieron sobre temas neutros y otros sobre su “mejor yo del pasado”, lo que permitió ver si el efecto era específico del BPS.
• Antes y después, todos completaron cuestionarios sobre ansiedad (GAD-7) y autoestima, y se exploró si la capacidad imaginativa influía en los resultados.

Lo que encontraron

• Dos sesiones sí funcionan. Solo el grupo que practicó el BPS dos veces mostró una reducción significativa de la ansiedad. Una única sesión no fue suficiente.
• La autoestima es clave. El aumento de autoestima tras el ejercicio explicó buena parte de la reducción de la ansiedad.
• No hace falta “imaginar bien”. Incluso quienes tenían baja capacidad para visualizar se beneficiaron igual.
• Mirar al pasado puede ser contraindicado. La condición centrada en el “mejor yo pasado” no redujo la ansiedad e incluso bajó la autoestima.

Qué significa

El ejercicio Best Possible Self puede reducir la ansiedad al reforzar la autoestima, incluso con intervenciones breves. Su eficacia depende de repetirlo y centrarse en el futuro. Y lo más interesante: sus beneficios parecen específicos de este tipo de imaginación orientada al “yo futuro”, no de cualquier escritura reflexiva.

Reflexión final

Aunque los participantes no tenían un diagnóstico clínico, sí presentaban niveles elevados de preocupación y síntomas característicos de la ansiedad generalizada. El objetivo del estudio no era probar un tratamiento para el trastorno, sino explorar cómo el ejercicio BPS puede influir sobre esos procesos en población subclínica. Es un paso habitual en investigación psicológica: comprender los mecanismos y efectos en contextos controlados antes de aplicarlos en poblaciones clínicas.

En este caso, los resultados sugieren que trabajar con la proyección de uno mismo al futuro podría convertirse en un recurso útil también en contextos terapéuticos más complejos.

Cada persona vive la ansiedad de forma distinta, y técnicas como Best Possible Self pueden adaptarse a esa singularidad. Si quieres explorar cómo aplicarlas en tu situación, contacta conmigo.

Referencias

Duffy, J., Cole, S. N., Charura, D., & Shevchenko, J. (2025). Efficacy of the Best Possible Self intervention for generalised anxiety: Exploration of mediators and moderators. The Journal of Positive Psychology. Advance online publication. https://doi.org/10.1080/17439760.2025.2487442