Relajación, ansiedad y estrés archivos

Paisaje natural con árboles en flor, montañas nevadas y cielo parcialmente nublado en Linzhi, Tíbet.

Cómo mirar paisajes naturales influye en el cerebro y el ánimo

Deja un comentario / Neuropsicología y aprendizaje, Relajación, ansiedad y estrés / Andrés Sardinero, Psicólogo

Un estudio japonés muestra que mirar paisajes naturales, incluso en una pantalla, puede influir en la actividad cerebral y el estado de ánimo en personas con depresión o ansiedad. Mediante espectroscopía infrarroja cercana (NIRS) y variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), se observaron patrones distintos: activación prefrontal en la depresión y relajación en la ansiedad. Una breve exposición visual a la naturaleza bastó para generar cambios emocionales y cerebrales coherentes con una mejor autorregulación.

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Hombre con los ojos cerrados junto a un portátil, practicando el ejercicio psicológico Best Possible Self para reducir la ansiedad

Imaginar tu “mejor versión posible” puede ayudar a reducir la ansiedad

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Un ejercicio breve y sencillo, basado en la psicología, puede ayudar a reducir la ansiedad generalizada: se llama Best Possible Self y consiste en imaginar tu mejor versión futura de forma vívida y realista. Estudios recientes muestran que practicarlo en varias sesiones refuerza la autoestima, disminuye las preocupaciones y puede complementar otras intervenciones terapéuticas.

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Ilustración en acuarela de un adulto sentado en una sala de cine simbólica, observando en la pantalla a su “yo” afrontando con calma una situación que antes causaba ansiedad, representando la técnica Functional Imagery Training.

Imaginación guiada: un nuevo enfoque para afrontar la ansiedad

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La ansiedad no siempre se supera enfrentándola de forma directa. Functional Imagery Training (FIT) es una técnica psicológica basada en la imaginación guiada que utiliza imágenes mentales vívidas para reducir la evitación, aumentar la motivación y recuperar el control. Descubre cómo este enfoque innovador puede ayudarte a transformar tu relación con la ansiedad y afrontar los retos cotidianos con mayor libertad.

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Ilustración en acuarela de un joven practicando relajación guiada con la presencia serena de un terapeuta detrás, simbolizando la práctica guiada y el bienestar emocional.

La relajación ha de ser regular: una revisión científica en jóvenes

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Un meta-análisis reciente muestra que las técnicas de relajación, aplicadas con estructura y práctica regular, reducen la ansiedad y el malestar emocional en adolescentes y jóvenes. Su sencillez no resta eficacia: la constancia y la guía terapéutica son las claves del cambio.

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Estudiante universitaria practicando respiración guiada con una mano sobre el pecho, ilustración en acuarela digital que representa técnicas de respiración para reducir el estrés y mejorar el bienestar psicológico.

Respirar mejor para vivir mejor: bienestar psicológico en estudiantes universitarios

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Un programa estructurado de respiración de 14 semanas mejoró la felicidad, el sueño y la regulación emocional en estudiantes universitarios. La evidencia sugiere que entrenar la respiración puede ser una herramienta eficaz, accesible y preventiva para reducir el estrés académico y promover el bienestar psicológico.

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Niña mestiza leyendo un libro con expresión atenta, ilustración en estilo clásico de libro infantil.

Practicar antes de leer reduce la ansiedad y mejora la fluidez

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Un estudio con alumnas de 9-10 años muestra que practicar la lectura antes de leer en grupo aumenta la fluidez y la disposición a participar. La pre-enseñanza, una práctica breve y sencilla, puede reducir la evitación y fortalecer la confianza lectora en el aula.

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Terapia contra pesadillas recurrentes: Un valiente caso clínico

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Imagina irte a la cama cada noche, pero en lugar de descansar, te enfrentas a un monstruo invisible que siempre regresa. La oscuridad te envuelve, y una figura se materializa desde las sombras, portando un cuchillo. Sabes lo que viene después: intentas luchar pataleando, pero siempre terminas despertando, en el suelo, agotado, y con la

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Joven estudiante de 14 años con ansiedad escribiendo en clase de matemáticas

Dibujar cómics para combatir la ansiedad ante los exámenes: El caso de Lucas

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Lucas, un joven de 14 años, enfrentaba una intensa ansiedad cada vez que se acercaba un examen de matemáticas. Sus síntomas incluían respiración acelerada, sacudidas nerviosas en las piernas, y frecuentes errores al copiar los números en sus pruebas. Estas reacciones no solo afectaban su rendimiento académico, sino que también minaban su autoestima y bienestar

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