Nombre del autor:Andrés Sardinero, Psicólogo

Hago terapia psicológica. Autor de materiales de intervención psicológica. Psicólogo General Sanitario. Máster en Análisis Funcional del Comportamiento. Especialista en Neuropsicología. Nº Col.: M-20855

Paisaje natural con árboles en flor, montañas nevadas y cielo parcialmente nublado en Linzhi, Tíbet.

Cómo mirar paisajes naturales influye en el cerebro y el ánimo

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Un estudio japonés muestra que mirar paisajes naturales, incluso en una pantalla, puede influir en la actividad cerebral y el estado de ánimo en personas con depresión o ansiedad. Mediante espectroscopía infrarroja cercana (NIRS) y variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), se observaron patrones distintos: activación prefrontal en la depresión y relajación en la ansiedad. Una breve exposición visual a la naturaleza bastó para generar cambios emocionales y cerebrales coherentes con una mejor autorregulación.

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Hombre con los ojos cerrados junto a un portátil, practicando el ejercicio psicológico Best Possible Self para reducir la ansiedad

Imaginar tu “mejor versión posible” puede ayudar a reducir la ansiedad

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Un ejercicio breve y sencillo, basado en la psicología, puede ayudar a reducir la ansiedad generalizada: se llama Best Possible Self y consiste en imaginar tu mejor versión futura de forma vívida y realista. Estudios recientes muestran que practicarlo en varias sesiones refuerza la autoestima, disminuye las preocupaciones y puede complementar otras intervenciones terapéuticas.

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Ilustración en acuarela de un adulto sentado en una sala de cine simbólica, observando en la pantalla a su “yo” afrontando con calma una situación que antes causaba ansiedad, representando la técnica Functional Imagery Training.

Imaginación guiada: un nuevo enfoque para afrontar la ansiedad

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La ansiedad no siempre se supera enfrentándola de forma directa. Functional Imagery Training (FIT) es una técnica psicológica basada en la imaginación guiada que utiliza imágenes mentales vívidas para reducir la evitación, aumentar la motivación y recuperar el control. Descubre cómo este enfoque innovador puede ayudarte a transformar tu relación con la ansiedad y afrontar los retos cotidianos con mayor libertad.

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Ilustración en acuarela de un niño preocupado y su versión adolescente serena, simbolizando cómo la regulación emocional infantil influye en la salud mental adolescente.

Las emociones en la infancia dejan huella en la adolescencia

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La forma en que los niños aprenden a regular sus emociones puede influir años después en su salud mental. Un estudio con más de 13.000 participantes muestra cómo la regulación emocional infantil se relaciona con la ansiedad y la depresión en la adolescencia, y qué pueden hacer las familias desde casa.

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Ejemplo de observación externa en el aula mediante registro por intervalos: un adulto anota si el alumno permanece centrado en la tarea durante actividades de escritura y cálculo.

Incrementar la concentración del alumno TDAH con auto-monitorización

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La auto-monitorización es una estrategia sencilla y eficaz para mejorar la atención y la autorregulación en niños con TDAH. En este artículo se explica en qué consiste, cómo aplicarla paso a paso y cómo puede transformar el tiempo de trabajo en el aula. A través del caso real de Eduardo, basado en una investigación pionera de Hallahan y colaboradores, se muestra cómo un niño con dificultades atencionales pasó de distraerse con facilidad a concentrarse más del 90 % del tiempo. Además, se analiza la progresión del tratamiento y las claves que permiten interiorizar la estrategia hasta alcanzar la autonomía.

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Ilustración en acuarela de un joven practicando relajación guiada con la presencia serena de un terapeuta detrás, simbolizando la práctica guiada y el bienestar emocional.

La relajación ha de ser regular: una revisión científica en jóvenes

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Un meta-análisis reciente muestra que las técnicas de relajación, aplicadas con estructura y práctica regular, reducen la ansiedad y el malestar emocional en adolescentes y jóvenes. Su sencillez no resta eficacia: la constancia y la guía terapéutica son las claves del cambio.

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Estudiante universitaria practicando respiración guiada con una mano sobre el pecho, ilustración en acuarela digital que representa técnicas de respiración para reducir el estrés y mejorar el bienestar psicológico.

Respirar mejor para vivir mejor: bienestar psicológico en estudiantes universitarios

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Un programa estructurado de respiración de 14 semanas mejoró la felicidad, el sueño y la regulación emocional en estudiantes universitarios. La evidencia sugiere que entrenar la respiración puede ser una herramienta eficaz, accesible y preventiva para reducir el estrés académico y promover el bienestar psicológico.

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Niña mestiza leyendo un libro con expresión atenta, ilustración en estilo clásico de libro infantil.

Practicar antes de leer reduce la ansiedad y mejora la fluidez

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Un estudio con alumnas de 9-10 años muestra que practicar la lectura antes de leer en grupo aumenta la fluidez y la disposición a participar. La pre-enseñanza, una práctica breve y sencilla, puede reducir la evitación y fortalecer la confianza lectora en el aula.

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Infografía de las guías de movimiento de 24 horas para adolescentes: dormir 8–11 horas, hacer ≥60 minutos de ejercicio al día y limitar pantallas a ≤2 horas, para mejorar la memoria de trabajo.

Dormir bien, moverse y limitar pantallas: claves para la memoria de trabajo en adolescentes

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Un estudio con más de 2.000 adolescentes chinos revela que cumplir con las guías de movimiento de 24 horas —dormir lo suficiente, hacer ejercicio diario y limitar el tiempo de pantallas— se asocia con una mejor memoria de trabajo, clave para el aprendizaje y el desarrollo cognitivo.

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